第１章＿はじめに
講師の自己紹介とコースの進め方の説明です。
わたしを大切にする書く習慣 ～自分の毎日を丁寧に生きるための、5つのノート活用術～
書くことで自分とコミュニケーションをとる方法をお伝えします。
自分の心と毎日を大切にして、穏やかな暮らしをするための講座です。
ノートがすべてを受け止めてくれる
わたしの朝は、
自分の思考や感情をノートに書き出すことから始まります。
わたしの夜は、
一日の出来事を振り返り、今日一日の感想を書き残すことで終わります。
わたしは毎日、書くことで自分とのコミュニケーションをとっているのです。
そして、ノートはいつでも黙ってわたしの話を聴き、
気持ちを受け止めてくれます。
わたしがお伝えしたいのは、
「書くこと」で、心を落ち着け、自分との信頼関係を育む方法です。
難しい技術や特別なノートは必要ありません。
少しの時間と紙とペンさえあれば、あなたの毎日は変わり始めます。
書くことが、毎日の自分を支えてくれるとしたら、
こんな簡単なことはないと思いませんか？
「書くこと」は、
「自分の気持ちを見えるようにする」こと。
自分の容姿は鏡がなければ見えないのと同じように、
思考や感情も書かなければ見えません。
だからこそ、書くことで初めて「気づく」ことがたくさんあります。
・小さな違和感を飲み込んでいませんか？
・つい我慢して、あとから疲れがどっと出ていませんか？
・「どうして私ばかり…」と、心が悲鳴をあげていませんか？
わたし自身も、無理を重ねて心が折れてしまった経験があります。
自分のことを大切にする前に、周りのことを優先することで
忘れてしまう自分の思い。
少しずつ積もってしまう心のひずみ。
そんなとき、ノートに書くことが、自分を助ける大きな力になりました。
自分の思いや考えを書き出しているうちに、心は次第に落ち着いていきました。
すると、寝つきもよくなり、血圧も下がってきて、
「休めている感覚」がわかるようになりました。
ノートの使い方もだんだんと自分としっくりする方法が見えてきて、
書き方によって作用が違うことにも気づいていきました。
そしてたどりついたのが、この5つのノート活用術です。
心が整うと、自然と暮らしも整っていきます。
毎日の中に「自分の声を聴く時間」があることで、
焦りや不安に振り回されることが減っていきました。
自分を大切にする書く習慣——
それは「今のわたし」を見つめ、これからへつなぐ時間です。
「わたしを大切にする書く習慣 5つのノート術」は、
こんな方にお勧めです。
- 気持ちが揺れやすくて落ち込むことがある。
- もっと自分を大切にしたいけど、方法がわからない。
- いつも頭の仲がごちゃごちゃして疲れてしまう。
- 手帳やノートの使い方に悩んでいる
こんな特徴があります。
- いつでもどこでも学べる動画レッスン（全20本）1本10分以内の動画だから、忙しい方でも続けられます。スマホでも視聴できるので、お風呂や移動中でもOK！
- マインド・知識・実践の3ステップで構成された内容。価値観や思い込みに気づき、少しずつ自分を理解していく感覚を育てていきます。
- すぐに使えるテンプレート8種つきなので、市販のノートを買わなくても大丈夫。あなたの目的に合わせて選べるように用意しました。「ノート会議テンプレート」も特典としてついています。ノート会議も楽しいですよ！！
-
いつでも質問できる環境を用意しました。わからないことが出てきたら、SNS上の非公開グループにアクセスしてください。ノートのお悩みならどんなことでも、一生懸命答えます。
難しいことは一切ありません。
簡単な課題に取り組むだけです。
たった30字程度のしつもんに答えれば、学びのアウトプットもできます。
【よくある質問】
Q、どのような形で参加、受講するのですか？
地方に住んでいるので東京などにはいけないのですが・・・
A、今回のサービスはあなたのインターネット環境があれば、
「いつでも」「どこでも」パソコンやスマートフォンで受講できます。
ひとつひとつのレッスン時間も短いので、時間と場所を問わず、
あなたのライフスタイルに合わせて受講が可能です。
Q、本当に何度でも質問してもよいのでしょうか？
A、もちろんです。
ノートを書く、自分を大切にすることにおいての相談事なら、何度でもどうぞ。
お返事は少し時間がかかると思いますが、お許しください。
Q、活用できるかどうか不安なのですが？
A、動画のレッスンのひとつひとつは、短時間で視聴できます。
テンプレートもあるので、プリントアウトしてすぐに実践できます。
動画は何度でも見られますし、全部見なくても始められます。
好きなところから見ることも可能なのでご安心ください。
Q、パソコンがないのですが受講できますか？
A、パソコンでなくてもiPhoneやアンドロイドなどのスマートフォンがあれば受講可能です。
ただし、動画などが見られない端末では受講ができません。
Q、「私のスマホでも見れますか？
Ａ、こちらのページでオンラインスクールを受講できる環境かを確認できます。
＜https://on-line-school.jp/course/test＞
Q、本当に成果が出ますか？
A、YESでもあり、NOでもあります。
これに申し込むだけでは成果は出ませんが、
コツコツと取り組むことによって成果がでることでしょう。
Q、分割払いは可能ですか？
A、申し訳ありません。一括払いとさせていただいています。
Q、直接会ってコンサルティングしてもらうことはできますか？
A、今回のサービスには含まれていませんが、ご希望があれば検討します。
さて。
気になる費用ですが…
ノート術を身に着けることで
日常に訪れる平穏はプライスレスです。
毎日を支えてくれてるし、一生使えます。
とはいえ、
このノート術があなたの売り上げを出すものではありません。
値段の基準は定めにくいのですが…
動画1回分を300円として、20動画で6,000円。
今回は初めてのオンライン講座なので、
5,000円（税込み5,500円）
とすることにしました。
本気で自分と向き合う習慣をつけたい、
自分を大切にして心地よい毎日を送りたい、
と心から思っていらっしゃる方に、受けていただけたら嬉しいです。
【さくまゆうことノート活用について、仲間からの声】
私のラン仲間のゆうこさんは、いつもノートフル活用しています。
レース前は、持ち物などの準備のこと、体調や筋肉の状態など、ノートに記しています。
もちろん終わった後も、書いてます。
ゆうこさんにとって、何気ない書くことが、
積み重なると、
レース本番の、揺るぎないエネルギーとなって、彼女の見えない筋肉になっている様です。
ノートを書くって、凄いことなんですね。
私はノートをつける。気持ちを書く。と言うことに本当に無縁で育ち暮らしてきました。
思っている感性や，感受性は、今思えば、ダダ漏れ😥
自分のこと、考えや感じた事を、大切にすることは大切なこと。だったのに、
結構、自分を粗末にしてきていたと思う。
と言うのをゆうこさんからノートを書いてみたら，と言われて初めて知った感覚です。
あっ〜、もっと若い時にこれがあったら、どんなに良かったのに。
と、思ったくらい。
今も，毎日書き留めることはできないけど、やはり書いてゆくと、自分の軸が強くなる様な気がする。
人の意見は気にはなるけど、右にもよらない。左にも。そう中道。
嘉子中道になれる様な気がします。
それって、自分を応援している自分が、できたんだと思う。
素直な気持ちが、書ける事って、幸せよね。
まだまだ、知らない人が沢山いると思う。
（240619 嘉子さん）
以前ランニング仲間のゆうこさんから、彼女がどのようにノートをつけているか、
活用しているかを聞く機会がありました。
別に、諭されたり、強いお勧めをされたわけではないけれど、彼女の、なんていうか、
整頓された頭の中というか、丁寧でしかも合理的な生活ぶりを、
走りながらのお喋りなんかで感じ取っていた私は、
「あー、これなのか」と思った覚えがあります。
なので、真似してみようかと思いました。
彼女のノートを実際に見せてもらったわけではないので、
似ても似つかないものになっていると思います。
けれど、ノートをつけることは、私の生活をいい感じに導いてくれるのに確実に貢献しています。
インスパイアに感謝です。
わたしの実践は、
朝起きて、歯を磨いて体重を測ったら、ノートを開けてその日のスタートを切ります。
本格稼働の前に自分と向き合う時間です。
その日にやること、やりたいこと、やらないことを箇条書きにしていきます。
忙しくて余裕がない時「こそ」これをやる。
すべてを並べると、全体像がつかめることだけでなく、優先順位が明確になり、
頭がクリアになって落ち着きを取り戻せます。
なんだか鬱積していたり、得体のしれない不安が心のどこかに居座っている時、
ノートにそれをそのまま書き出してみます。
書けば解決するわけじゃないけれど、確実に心は軽くなるから不思議です。
「この通りにしたら良いよ」といわれてもできるもんじゃない。
でもインスピレーションをもらったらまず自分がやってみる、
続いたらそれは自分に合っている、続かなければそれは合わない、
そのくらいの軽さが良いなって思いながら続けています。
（240623 朋子さん）
さくまゆうこさんのノート術！
「ついに来たかー♪」というのが私の第一印象です。
ゆうこさんは昔からものを書くのが大好きで、洞察力も抜群！
いつも好き勝手にアチコチ飛んでいく私の悩みを聞きながら、
彼女は順序立てて整理していきます。
そう！私の頭の中が最大級のお悩み警報発令中でも、
それを紐解いて分析する力が半端ないのです。
そして、極めつけは質問力！
私でさえよく分からない理解不能のモヤモヤに、
核心に触れるような具体的な質問をいくつも投げかけてくるゆうこさん。
それに答えているうちに、じんわ～り心が溶けていくのです。
涙があふれて自然に悩みが解決することもよくあることで…。
相手に寄り添い、静かで穏やかに鋭い質問を投げかけながら、癒しへとサポートする力。
それが彼女のすっごく大きな魅力です。
ふわふわした感覚頼みの癒しではなく、
しっかりと地に足をつけて自分と向き合うからこそ起こる揺るぎない癒し。
頭も心も「そっかー！」と腑に落ちて、ものすごい安心感を運んでくれるのです。
書くことを通して自分を理解し、ねぎらい、勇気づける作業は、
何ものにも代えがたい、癒しのプロセスではないでしょうか。
心穏やかな明日の自分に繋がる第一歩♪
そんなゆうこさんのエッセンスがギュギュッとつまったノート術。
とっても楽しみです！
（240702 友子さん）
さいごに
さくま ゆうこです。
このページを最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
わたしは、これまで何度も「ノート」に救われてきました。
書くことで、自分の気持ちに気づき、整え、
前に進むことができたからです。
だから今、書くことには全幅の信頼を置いています。
人生の主役は、自分。
でも、わたしたちはひとりじゃない。
大切にしたい人や時間、場所がありますよね。
自分のことも、まわりの大切なものも、ちゃんと大切にできる暮らし。
そのためにまず必要なのは、「自分を大切にする」ことだと思っています。
自分の心に寄り添い、味方でいてあげること。
それが、穏やかに過ごすための土台になると感じています。
ノートはわたしにとって、いつでも戻れる安全な場所です。
どんなことを書いても、責めず、ただ受け止めてくれる存在。
人は、そんな安心感があれば、きっと強くなれる
――そう感じています。
世界には、安心とは程遠い場所もあります。
だからこそ、せめて自分の半径3メートル以内は、
穏やかで健やかに過ごせるようにと、日々心がけています。
その小さな平和が、少しずつ広がっていくことを願って。
この講座も、そんな想いでつくりました。
初めての試みで、どれくらいの方が参加してくださるのかはわかりません。
でも、いまのわたしにできることを、心を込めて分かち合ったつもりです。
あなたのまわりに、やさしい輪が広がりますように。
さくま ゆうこ
わたしを大切にするノート術
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1-1：講師自己紹介
3:42 -
1-2：事務連絡（テキスト）
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1-3：特典ファイル（テキスト）
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1-4：オリエンテーション
3:06 -
1-5：新着ニュース
レッスンや動画の追加、勉強会などのお知らせを掲示します。
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第２章＿マインド編
コースを始めるにあたって、あなた自身の思いや考えを言語化していきましょう。-
2-1：「わたしを大切にするノート術」とは
4:43 -
2-2：自分関係を良好にする
3:32 -
2-3：大切なことを言語化する
6:49
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第３章＿前提知識
コースを進めるうえで知っていてほしい前提についてお話しします。-
3-1：言語化する効果
3:14 -
3-2：書き出すことの効果
6:16 -
3-3：ジャッジしない
6:20 -
3-4：愛の選択と怖れの選択
7:33 -
3-5：ノートの落とし穴
2:49
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第４章＿５つの方法
５つの方法を提案していきます。-
4-1：モヤモヤを解消する方法
7:10 -
4-2：よく眠るための方法
4:24 -
4-3：承認欲求を満たす方法
7:57 -
4-4：頭のメモリを節約する方法
7:42 -
4-5：毎日をたからものにする方法
7:24
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第５章＿自分を大切にするコツ
ノートの書き方以外の自分を大切にするコツをご紹介します。-
5-1：自分を助けるお守りを作る
8:13 -
5-2：集中する幸せを感じる
3:47 -
5-3：ルーティーンを持って過ごす
8:24
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第６章＿おわりに
まとめとご挨拶です。-
6-1：まとめ
2:39 -
6-2：ごあいさつ
2:31
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付録：ノート活用具体例
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おまけ：実際のノートと様々な手帳やノートの紹介
19:44 -
毎日のTODO管理_【様式】週間ブロック（4-4相当）
9:35 -
毎日の行動ログ_【様式】週間バーチカル（4-3相当）
～coming soon～ 週間バーチカルで行動ログを書いています。 朝、日中、夜の記入状況を共有します。 -
ジャーナリング（4-1、5-2相当）
ジャーナリングと、TODO確認の動画です。朝のルーティーン模様です。19:25 -
日記（4‐5相当）
～coming soon～ 毎日の日記を書いているところを撮影します。 写真のページもお見せできるように準備しています。 しばらくお待ちくださいね！ -
ランノートセットアップ
趣味の記録ですが、たからもの第二弾のノートです。 月初のセットアップの模様を撮影しました。10:54 -
ハビットトラッカーセットアップ
習慣作りのために書いているノートです。 次の月の記録のためのセットアップ模様をご届します。13:55
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講師プロフィール
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さくまゆうこ
naturalheartlabo主宰
ノート活用術＆習慣化の専門家
マインドフルネススペシャリスト
趣味はランニングこんにちは、さくま ゆうこです。
「自分を調えて、心地よく生きる」をテーマに、ノートを使った自己対話や習慣づくりを通して、自分と丁寧に向き合う暮らしをサポートしています。
1970年、横浜生まれ。
まじめで内向的、完璧主義な繊細さんタイプ。いわゆる“長女気質”です。
転校の多かった子ども時代、離れた友だちにせっせと手紙を書いていたわたしにとって、「書くこと」はいつもそばにある安心の行為でした。
大人になってから何度か心の不調を経験し、適応障害をきっかけにマインドフルネスを学びました。
そこで出会い直したのが「書くこと」。
ノートに向かって自分の思いや感情を言葉にするうちに、少しずつ心がほどけていき、体調も整っていきました。
今ではノートは、わたしにとって安心できるよりどころであり、どんなときも味方でいてくれる存在です。
この講座では、そんなわたしの実体験をもとに、書くことで自分とつながるプロセスを、やさしい「しつもん」とともにお届けします。
趣味はランニング。心と体、どちらも整える時間を日々大切にしています。
あなたも、自分とのやさしい対話を始めてみませんか？
日々が少しずつ心地よくなる、そのきっかけになれたら嬉しいです。
お申し込み
本コースの規約を必ずご確認いただいたうえでお申し込みください。
お申込みいただいた場合は、規約に完全に同意していただいたこととさせていただきますので、ご確認をお願いいたします。
オンラインスクール 受講規約
本講座を受講される受講生は必ず以下の内容をご一読いただき、それぞれの事項をご理解いただいたうえで受講のお申し込み下さい。
オンラインスクール利用にあたっては、以下の事項にご了解いただいているものといたします。
第１条 受講申込
本受講規約を同意のうえ受講申し込みを行った後、受講料等の入金が確認された時点で、申し込み完了と致します。
但し、過去に本受講規約に違反したことがある場合は申し込みを承諾しないことがあります。
第２条 受講料金支払いについて
受講料金の支払い方法は、PayPalとさせて頂きます。
お支払完了後、受講が可能になります。
初めてオンラインスクールを受講するときには、ログインIDとパスワードが発行されます。
第３条 ダウンロードデータについて
レッスンごとに資料をダウンロードすることができます。
なお、ダウンロードデータのないレッスンもあることを予めご了承ください。
データは二次加工、複製、配布を認めません。
第４条 登録内容変更について
氏名、メールアドレスなど登録内容に変更があった場合、速やかにお申し出下さい。
第５条 ご解約について
入金確認後は受講ご契約成立とみなし、いかなる理由があっても途中でのご解約はいたしかねます。
但し、以下のような行為があった場合は解約できるものとし、一切の返金は行いません。
① オンラインスクールにおいて、受講生に表示又は提供する一切の情報・教材・テスト・サービス内容等を転売、譲渡等した、またはしようとした場合
② 他の受講生や講師等に対しての迷惑行為、運営妨害行為、公序良俗に著しく反する行為を行った場合
第６条 ユーザ ID・パスワード
１）受講契約が成立後に、オンラインスクールの受講アドレスを発行致します。
受講生はオンラインスクールの利用にあたり発行された受講アドレスの使用ならびに管理について責任を持ち、いかなる第三者にも貸与及び譲渡はできません。
また、いかなる理由であれ、これらが第三者に使用されたことにより 当該受講生に生じた損害については、当校は一切責任を負いません。
２）受講者は、ログイン情報を忘れた場合や盗用された場合は、速やかに当校にお申し出下さい。
第７条 個人情報の取扱いについて
本契約に際し当校が収集した個人情報に関しては、今後講座に関する資料の送付やお知らせ、及びご案内のみに使用し、承諾なしに第三者への提供は行いません。
第８条 知的財産権について
オンラインスクールにおいて、受講生に表示又は提供する一切の情報・教材・テスト・サービス内容等については、すべて著作権法上の保護対象となって いるため、受講生は事前に当校の書面による許諾なく、非商業的かつ個人的な目的以外で複製、出版、翻訳、譲渡、貸与等を行うことはできません。
第９条 サービスの中断について
システムの保守メンテナンス又は障害・作動不良等が発生した場合等やむを得ない場合は、オンラインスクールのサービスの提供を中断することがあります。なお、中断する場合はあらかじめその旨を受講生に通知します。
但し、緊急かつやむをえない場合はこの限りではありません。
第１０条 サービス提供の中止
当校は、受講生がオンラインスクールを利用するにあたり、以下の各号の内容に該当する場合は、
当該受講生への事前通知なくして、オンラインスクールのサービスを中止することがあります。
① 第６条第１項及び第８条に該当することが判明した場合
② オンラインスクールを通じて表示または提供される情報を改ざんする行為
③ その他、法令あるいは公序良俗に違反し、当校又は他の利用者、第三者に不利益を与える、
もしくはそのおそれのある行為
第１１条 損害賠償
オンラインスクールにおいて、受講生に表示又は提供する一切の情報・教材・テスト・サービス内容等については、すべて著作権法上の保護対象となって いるため、受講生は事前に当校の書面による許諾なく、非商業的かつ個人的な目的以外で複製、出版、翻訳、譲渡、貸与等を行うことはできません。
第１２条 免責事項
次の各号に定める事由によって受講生に生じた損害については責任を負いません。
1 受講生の都合により、オンラインスクールに参加しない場合
2 オンラインスクールが管理できない事由により、予定していたレッスンが遅延又は中止した
場合
3 インターネット環境、サーバーシステムなど当校が管理しないシステムの障害や切断を理由
として、予定していたレッスンが再生されない場合もしくは画質や音声の質が低下した場合
4 天災地変、戦争、暴動、ストライキ、クーデター、内戦、その他当オンラインスクールの管
理できない事由により、日程、その他のサービス内容が変更された場合
第１３条 推奨動作環境
オンラインスクール受講にあたっての端末の推奨動作環境は以下の通りです。
ウェブ・ブラウザで Youtube、Vimeo動画が再生可能なパソコン。またはスマートフォン。
付則：当社は、受講生の承諾を得ることなく、本利用規約の内容を変更することができます。
但し、変更後の利用規約については、オンラインスクール上にて受講生に通知致します。
にて受講生に通知致します。
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- 価格
- 5,500 円(税込)
講師プロフィール
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さくまゆうこ
naturalheartlabo主宰
ノート活用術＆習慣化の専門家
マインドフルネススペシャリスト
趣味はランニングこんにちは、さくま ゆうこです。
「自分を調えて、心地よく生きる」をテーマに、ノートを使った自己対話や習慣づくりを通して、自分と丁寧に向き合う暮らしをサポートしています。
1970年、横浜生まれ。
まじめで内向的、完璧主義な繊細さんタイプ。いわゆる“長女気質”です。
転校の多かった子ども時代、離れた友だちにせっせと手紙を書いていたわたしにとって、「書くこと」はいつもそばにある安心の行為でした。
大人になってから何度か心の不調を経験し、適応障害をきっかけにマインドフルネスを学びました。
そこで出会い直したのが「書くこと」。
ノートに向かって自分の思いや感情を言葉にするうちに、少しずつ心がほどけていき、体調も整っていきました。
今ではノートは、わたしにとって安心できるよりどころであり、どんなときも味方でいてくれる存在です。
この講座では、そんなわたしの実体験をもとに、書くことで自分とつながるプロセスを、やさしい「しつもん」とともにお届けします。
趣味はランニング。心と体、どちらも整える時間を日々大切にしています。
あなたも、自分とのやさしい対話を始めてみませんか？
日々が少しずつ心地よくなる、そのきっかけになれたら嬉しいです。