しなやかな心へ21日リセットプログラム

── 心が揺れやすいあなたへ

 

 

日ごろ、こんなふうに感じていませんか？

 

• ちょっとした失敗でも「やっぱり私ってダメ」と自分を責めてしまう

 

• 誰かの一言や、SNSの反応が気になって、頭の中で何度もリピート再生してしまう

 

• 感情のアップダウンに振り回されて、「またやってしまった…」と自己嫌悪になる

 

• ネガティブな気持ちが出てくると、「こんな自分じゃダメ」と感じてしまう

 

• 「メンタルを強くしたい」と思ってきたのに、結局何をすればいいのかわからない

 

もし、ひとつでも当てはまるところがあるなら、
この「しなやかな心へ21日リセットプログラム」は、きっとあなたに役立ちます。

 

 

この講座は、心が揺れやすい人が、

 

• 自己否定ぐるぐるから少しずつ抜け出し、

 

• 他人の目や一言に振り回されにくくなり、

 

• 感情の波に飲み込まれても「自分で戻ってこられる」感覚を育てること

 

を目的にした、21日間のオンライン・セルフメンタルトレーニングです。

 

 

21日後、どんなあなたになっているでしょう？

この21日で目指していくのは、

 

　　「落ち込まない人」ではなく、

　　「落ち込んでも、自分で戻ってこられる人になる土台をつくる」

 

ことです。

 

• 落ち込んでも、「今、私はこう感じているんだな」と冷静に自分を見られるようになる

 

• 不安や怒り、悲しみなどのネガティブな感情も、“悪者”ではなく「大切なサイン」として扱えるようになる

 

• 自分を責める口ぐせから、「それでも大丈夫」と寄り添う言葉へ、少しずつチューニングできるようになる

 

• 「極端に決めつけてしまう」「すぐ自分のせいにしてしまう」など、自分の思考のクセに気づき、ゆるめていけるようになる

 

• 忙しい毎日の中でも、“心を整える小さな習慣”を自然と選べるようになっていく

 

そんな自分に近づいていくイメージです。

 

「劇的に別人になる」のではなく、
毎日の中でふと、

 

「あ、前の自分だったらここでぐるぐる落ちてたな」

 

と気づける瞬間が、少しずつ増えていく——

そのための21日間です。

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このプログラムが大切にしている 5つの要素

このプログラムでは、21日を通して、
あなたの心の中に5つの力を少しずつ育てていきます。

 

最初から完璧を目指す必要はありません。
むしろ、「あ、今こうなってるな」と気づける場面が増えていけば、それで十分です。

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1. 感情との上手な付き合い方

→ 不安や落ち込みに振り回されなくなる

 

仕事のミス、誰かの一言、SNSの反応…。

そのたびに、不安や落ち込みに心がもっていかれてしまうことはありませんか。

 

今までは、
その感情に飲み込まれて、
「なんでいつもこうなんだろう」と自分を責め続けていたかもしれません。

 

 

この講座ではまず、
そんな感情を「ジャマ者」ではなく、

 

「今の自分が、何かを教えてくれているサイン」

 

として見つめてあげるところから始めます。

 

不安や落ち込みと戦うのではなく、
「こんにちは」と挨拶して、
少し距離をとって一緒に座ってみるようなイメージです。

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2. 内なる批判者との対話

→ 自分を責めることが減り、自分に優しくなれる

 

ちょっとした失敗や弱音にすぐ反応して、
「ほら、またダメだったね」と責めてくる声。

 

心理学では、よくこれを**「内なる批判者」**と呼びます。

 

 

このプログラムでは、
その“内なる批判者”を完全に黙らせるのではなく、

 

「そんなに心配してくれているんだね」

 

と、対話していく方法を学んでいきます。

 

自分を攻撃してくる存在としてだけではなく、
「不器用な守り方をしてきた、もうひとりの自分」として見直していくことで、
ダメ出しの勢いが少しずつ弱まり、
自分に向ける言葉が、やわらかく変わっていきます。

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3. 思考の柔軟性

→ 物事を多角的に見て、選択肢が増える

 

同じ出来事でも、

 

• 「最悪…」としか思えないとき

 

• 「たしかにツラいけど、別の見方もあるかもしれない」と思えるとき

 

その違いを生むのは、思考の柔らかさです。

 

 

この講座では、

 

• ひとつの出来事に対して、あえて別の角度から見てみる

 

• 「本当にそうかな？」と、自分の決めつけに問いかけてみる

 

といった小さな練習を通して、思考をほぐしていきます。

 

物事を多角的に見られるようになると、

 

「もう終わりだ」ではなく、「じゃあ、次はどうしよう？」

 

という問いが出てくるようになります。

 

それはそのまま、
あなたの人生の「選択肢が増える」ということでもあります。

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4. 小さな成功の再発見とセルフケア

→ 自信が自然に育ち、自分を大切にできる

 

自己否定が強いとき、人はつい
「できなかったこと」「足りないところ」ばかりを見てしまいます。

 

でも本当は、

 

• 今日もちゃんと起きたこと

 

• 誰かにかけたささやかな一言

 

• 最後までやりきれなかったけれど、途中まで頑張ったこと

 

小さな「できた」は、毎日の中にたくさん散りばめられています。

 

 

このプログラムでは、
一日の終わりに「小さな成功」と「自分へのいたわり」を見つける時間をつくります。

誰かにほめられるためではなく、

 

「今日もよくがんばったね」

 

と、自分で自分をねぎらう習慣。

 

 

それを続けていくと、
“ガンバリでつくる自信”ではなく、
“気づいたら内側から育っていた自信”が、静かに育っていきます。

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5. 無理なく続ける仕組みづくり

→ 一時的でなく、一生涯使えるスキルになる

 

どんなによい学びも、
一時的な「やる気」で終わってしまったら、日常はほとんど変わりません。

 

そこでこの講座では、
特別なノートや時間を用意しなくても続けられるように、

 

• 朝起きたときのひとこと

 

• 通勤・移動中の数分

 

• 寝る前の「今日もおつかれさま」の一呼吸

 

そんな“すでにある時間”の中に、心を整える習慣をそっと差し込んでいく工夫をします。

 

「がんばって続ける」のではなく、

 

「気づいたら続いていた」

 

と感じられる仕組みをつくっていくことで、
ここで身につけた心のスキルは、
21日が終わってからも、一生涯あなたを支えてくれる“土台”になっていきます。

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この5つがつながったときに目指すもの

こうした5つの力が少しずつ育ち、つながっていくことで、

 

心のしなやかさ

 

が強くなっていきます。

 

 

「完全無敵」にならなくて大丈夫です。

 

揺れることも、落ち込むことも、人間らしさの一部だから。

 

 

それでも、

 

• 前より少しだけ、自分に優しくなれた

 

• 前より少しだけ、不安や落ち込みにのまれにくくなった

 

• 前より少しだけ、「大丈夫、なんとかなる」と思える時間が増えた

 

 

そんな変化を、21日かけて一緒に育てていく——

それが、このプログラムです。

 

 

 

どうやって進めるの？

取り組むのは1日１レッスン

 

1. 動画レッスン（約15分）
   スライドを画面に映し、講師がその日のテーマについてやさしく解説します。
   スマホやPCがあれば、通勤時間や寝る前など、好きなタイミングで視聴できます。

 

2.  振り返りワーク（約5分）
　　見終わったあと、Googleフォームで
　　「今日の気づき」や「今の気持ち」を、数行だけ書き出してみます。

 

合計 1日20分前後。

 

特別な準備は必要ありません。

 

• 朝の支度前に

 

• お昼休みに

 

• 夜、寝る前のひとり時間に

 

あなたの生活リズムに合わせて、
無理なく続けられるオンデマンド型のプログラムです。

 

 

 

── 「がんばるだけの生き方」から卒業したいあなたへ

 

ここで、少しだけ、私自身の話をさせてください。

 

 

私は長いあいだ、
「ちゃんとしなきゃ」「迷惑をかけちゃいけない」と生きてきました。

 

 

周りの期待や“いい子”のイメージに応えようとして、
本当はしんどくても「大丈夫」と笑ってしまう。

 

 

本当はイヤなのに、「そんなこと思っちゃいけない」と自分の気持ちにフタをしてしまう。

 

 

その結果、心も体も限界に近づいていたのに、
それさえも「気のせい」「まだ頑張れる」とごまかしてしまう自分がいました。

 

 

そんな生き方が少しずつ変わり始めたのは、
留学をきっかけに「自分の考えを言っていい」「自分の気持ちを大事にしていい」
という文化に触れたこと。

 

 

そしてそこから、脳科学や心理学、メンタルトレーニングなどを学び、
高校や通信制高校、就労支援の現場で
たくさんの「生きづらさ」を抱えた方たちと関わってきたことでした。

 

そこで気づいたのは、

 

　　心は「強くするもの」ではなく、
　　「扱えるようになるもの」なんだ

 

ということです。

 

 

落ち込まない人になることがゴールではなくて、
落ち込んだときに「自分で自分を立て直せる人」になること。

 

 

不安や怒り、悲しみといったネガティブな感情をなくすことではなくて、
それらを「ダメなもの」と決めつけずに、
「今の自分の大事なサイン」として扱えるようになること。

 

 

それは特別な才能ではなく、
学んで、練習していける “スキル” なのだとわかりました。

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この「しなやかな心へ21日リセットプログラム」は、
Hikari COMPASS（ヒカリコンパス）というオンラインスクールの
“最初の一歩”としてつくった講座です。

 

• 自己否定ぐるぐるから抜け出したい

 

• 他人の目や一言に、心を振り回されてしまう

 

• 感情の波に飲み込まれて、「またやってしまった」と自分を責めてしまう

 

そんなふうに心が揺れやすい人が、

 

「どれだけ揺れても、何度でも自分の真ん中に戻ってこられる」

 

そのための土台となる力を、
21日間で少しずつ育てていくことを目的にしています。

 

 

1日たった20分ほど、
動画を見て、自分の気持ちを書き出す小さな時間を続けていくだけですが、

 

• 感情の扱い方

 

• 自分への声のかけ方

 

• ものごとの受け取り方

 

が少しずつ変わっていくと、
同じ毎日でも「感じ方」が変わっていきます。

 

 

過去の私のように、

 

不安を手放せない人

 

自己否定してしまう人

 

変わりたいけどどうすればいいか分からない人

 

一歩踏み出す勇気が持てずにいる人

 

自分の良さがわからない人

 

同じような「困った」で前に進めずにいる人に、

私が学んで実践し、効果があった方法を伝えたい。

 

 

そう思ったことも、

この講座が生まれた大きな理由です。

 

 

よくある３つの間違い

現状を変えたい

自分を変えたい

 

強くそう願う人ほど、

やってしまいがちなことがあります。

 

 

・本や動画で知識を集めるだけ

　→ 一時的にやる気が出ても、日常には活かせずに元に戻る

 

・精神論で頑張ろうとする

　→ 三日坊主になりやすく、自己否定が強まる

 

・自己流で感情を抑え込もうとする

　→ 我慢や回避に頼り、心の疲れが増えていく

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【よくある質問にお答えします】

Q. メンタルが弱い自分でも、ついていけますか？

A. むしろ、そう感じている方のためのプログラムです。

 

この講座は、「心が揺れやすい人」に合わせて設計しています。
難しい専門用語を覚えたり、長時間のワークをこなしたりする必要はありません。

 

• 動画で、その日のテーマについてやさしく説明を聞く
• そのあと、Googleフォームで数行だけ、自分の気持ちを書き出してみる

 

という、とてもシンプルな流れです。

 

「今の自分のまま」で参加していただいて、大丈夫です。

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Q. 21日間、ちゃんと続けられるか不安です…。

A. 完璧に続けることを前提にはしていません。

 

1日20分前後が目安ですが、
どうしても難しい日があってもOKです。

大切なのは、

 

「21日間、一度も欠かさずにやること」ではなく、
「これまでより、自分の心に向き合う時間が少し増えたかどうか」

 

です。

 

もし途中で数日あいてしまっても、
「ダメだった」とあきらめるのではなく、
その日からまた再開してもらえれば大丈夫です。

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Q. 今、心療内科やカウンセリングに通っています。受講してもいいですか？

A. はい、基本的には併用していただけます。

 

病院やカウンセリングが
「専門家と一緒に取り組むケア」だとしたら、
このプログラムは、

 

「日常の中でできるセルフケア」

 

を身につける位置づけです。

 

ただし、主治医やカウンセラーから
「こういったプログラムは控えてください」と言われている場合は、
まずはそちらの指示を優先してください。

 

ご不安があれば、「こういうオンラインプログラムを受けようと思っている」と
主治医やカウンセラーに一言相談してからの受講をおすすめします。

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Q. 過去の嫌な出来事やトラウマを深く掘り下げる内容ですか？

A. いいえ、「あなたのこれまで」を扱うことはありません。

 

このプログラムのテーマは、

 

• 今の感情の扱い方
• 今日からできるセルフケア
• 日常の中での心の整え方

 

です。

 

過去の出来事に触れることがあっても、
そこに無理やり深く入り込んでいくのではなく、

 

「今ここで感じていること」に、やさしく気づいていく

 

ことを大切にしています。

 

トラウマ治療や専門的な心理療法とは目的が異なるため、
安心して「今の自分のケア」として使っていただければと思います。

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Q. 忙しくて時間がほとんど取れません。それでも役に立ちますか？

A. 「時間がない人」こそ、役に立つように設計しています。

 

1日あたりの目安は、

 

• 動画視聴：約15分
• 振り返りワーク：約5分

 

合計約20分です。

 

• 朝、家を出る前の10分＋寝る前の10分
• 通勤中に音声だけ先に聞いて、夜にワークだけする

 

といった形でも取り組めます。

 

「たっぷり時間がある人」ではなく、
「忙しい毎日の中で少しだけ自分の心も大切にしたい人」

 

に向けたプログラムです。

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── 「一生モノの心のスキル」に、いくらなら投資できますか？

 

 

受講費と言わず、あえて「投資」という言葉を選びました。

 

「いいこと知った」で終わらせず、

続けることでその成果を体感してほしいから。

 

 

この21日間で扱うのは、一時的に気分を上げるテクニックではなく、

 

• 感情との上手な付き合い方

 

• 自分を責めてしまう声との向き合い方

 

• 思考をやわらかくする視点の持ち方

 

• 小さな成功を見つけて、自分をねぎらう習慣

 

• 忙しい毎日の中で、無理なく続けられる心のセルフケア

 

といった、”一生モノの心のスキル”です。

 

 

心療内科やカウンセリングに通うと、
1回5,000〜10,000円、月に数万円かかることも少なくありません。

 

このプログラムは、それらを置きかえるものではなく、
必要であれば並行しながら、

 

「どれだけ揺れても、自分で自分を整え直せる心の土台」

 

を育てていくための、オンラインでのセルフトレーニングです。

 

 

どこか息苦しさを感じる自分を手放し、

清々しい毎日を送っているあなたの未来を想像してみてください。

 

 

その価値をふまえて、通常価格は 28,000円（税込） に設定しています。

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リリース記念モニター価格のご案内

今回、2026年1月11日のリリースを記念して、
アンケート・ご感想（匿名可）にご協力いただける方に限り、

 

【リリース記念モニター価格】18,000円（税込）

 

でご参加いただける枠を用意しました。

 

 

• 通常価格：28,000円（税込）
• リリース記念モニター価格：18,000円（税込）

 

※モニター価格での受付は、
　2026年1月31日お申込み分まで となります。
　それ以降は、通常価格28,000円（税込）でのご案内となります。

 

 

「いつか変わりたい」と思い続ける1年と、
「21日だけ本気で向き合ってみる」1年目のスタート。

 

どちらを選ぶかは、あなたの自由です。

もし今、“少しでも変わりたい”と感じているなら、
このタイミングをひとつのきっかけにしてもらえたらうれしいです。

 

 

 

 

 

最後に。

 

満川ゆきこです。

このページをお読みいただき、

本当にありがとうございます。

 

 

どれだけ揺れても、何度でも自分の真ん中に戻ってこられる自分へ。

 

 

もし今、

 

• このまま自己否定ぐるぐるで生きるのはしんどい

 

• 他人の目や感情の波に、いつも疲れ切ってしまう

 

• 「もう少し、自分にやさしく生きられるようになりたい」

 

そんなふうに感じているなら、
21日だけ、自分の心と丁寧に向き合う時間をつくってみませんか。

 

 

• 1日20分前後

 

• スマホ1つでOK

 

• あなたのペースで進められる、静かなオンラインの学び場です。

 

 

「がんばるだけの生き方」から、
「自分の心を大切にする生き方」へ。

 

 

その一歩を、ここから一緒に踏み出せたら大変うれしく思います。

 

 

 

満川ゆきこ

 

【Hikari COMPASS しなやかな心へ21日リセットプログラム利用規約】

コースに参加される方は必ず以下の内容をご一読いただき、

それぞれの事項をご理解いただいたうえでお申し込み下さい。

本コースの利用にあたっては、以下の事項にご了解いただいているものといたします。

 

第１条 コース申込

本利用規約を同意のうえ申し込みを行った後、受講料等の入金が確認された時点で、申し込み完了と致します。

但し、過去に本コースの利用規約に違反したことがある場合は申し込みを承諾しないことがあります。

 

第２条 受講料金支払いについて

参加料金の支払い方法は、PayPalとさせて頂きます。

お支払完了後、受講が可能になります。

初めてオンラインスクールまたはコンテンツ・サブスクリプションを受講するときには、ログインIDとパスワードが発行されます。

２コース目以降のお申込みは、従来のログインIDとパスワードで受講できるコースが増えるカタチになります。

 

第３条 ダウンロードデータについて

レッスンごとに資料をダウンロードすることができます。

なお、ダウンロードデータのないレッスンもあることを予めご了承ください。

データは二次加工、複製、配布を認めません。

 

第４条 登録内容変更について

氏名、メールアドレスなど登録内容に変更があった場合、速やかにお申し出下さい。

 

第５条 ご解約について

１）月の途中に本コースの利用規約が成立または終了した場合でも、1か月分の利用料を

お支払いいただきます。利用料は、日割り計算をいたしません。

会員から申し出がない場合は、自動更新が続きます。

更新は、一か月単位です。お申し込み日から起算します。

参加月の途中であっても退会手続きを済ませた後は、コンテンツはご利用いただけなくなります。

２）会員が、利用料金の支払いを遅滞した場合は、休止の手続きを取らせていただきます。

なお、決済が復活した際にはコンテンツも受講できるように視聴権限も復活します。

３）本コースの解約は、ご自身のPaypalアカウントから解約手続きを行ってください。

解約手続きをとった瞬間からコンテンツのご利用はできなくなります。

手続き方法がわからない場合は、運営者に直接連絡ください。

encourage.twinkles@gmail.com

４）以下のような行為があった場合は事務局側から解約できるものとし、一切の返金は行いません。

① コンテンツ・サブスクリプションにおいて、参加者に表示又は提供する一切の情報・教材・テスト・サービス内容等を転売、

　譲渡等した、またはしようとした場合

② 他の会員や講師等に対しての迷惑行為、運営妨害行為、公序良俗に著しく反する行為を行った場合

 

第６条 ユーザ ID・パスワード

１）受講契約が成立後に、コンテンツ・サブスクリプションの利用アドレスを発行致します。

会員はコンテンツ・サブスクリプションの利用にあたり発行された利用アドレスの使用ならびに管理について責任を持ち、

いかなる第三者にも貸与及び譲渡はできません。

また、いかなる理由であれ、これらが第三者に使用されたことにより 当該会員に生じた損害については、

当校は一切責任を負いません。

２）会員は、ログイン情報を忘れた場合や盗用された場合は、速やかに当事務局にお申し出下さい。

 

第７条 個人情報の取扱いについて

本契約に際し当事務局が収集した個人情報に関しては、今後講座に関する資料の送付やお知らせ、

及びご案内のみに使用し、承諾なしに第三者への提供は行いません。

 

第８条 知的財産権について

コンテンツ・サブスクリプションにおいて、受講生に表示又は提供する一切の情報・教材・テスト・サービス内容等については、

すべて著作権法上の保護対象となって いるため、受講生は事前に当校の書面による許諾なく、

非商業的かつ個人的な目的以外で複製、出版、翻訳、譲渡、貸与等を行うことはできません。

 

第９条 サービスの中断について

システムの保守メンテナンス又は障害・作動不良等が発生した場合等やむを得ない場合は、コンテンツ・サブスクリプションの

サービスの提供を中断することがあります。なお、中断する場合はあらかじめその旨を会員に通知します。

但し、緊急かつやむをえない場合はこの限りではありません。

 

第１０条 サービス提供の中止

当事務局は、会員がコンテンツ・サブスクリプションを利用するにあたり、以下の各号の内容に該当する場合は、

当該会員への事前通知なくして、コンテンツ・サブスクリプションのサービスを中止することがあります。

① 第５条第４項及び第８条の違反に該当することが判明した場合

② コンテンツ・サブスクリプションを通じて表示または提供される情報を改ざんする行為

③ その他、法令あるいは公序良俗に違反し、当校又は他の利用者、第三者に不利益を与える、

　もしくはそのおそれのある行為

 

第１１条 損害賠償

会員は、コンテンツ・サブスクリプションの利用により、もしくは、本利用規約上の義務を履行しないことにより、

当事務局又は他の会員を含む第三者に対して損害を与えた場合、

自己の責任と費用をもって一切の損害を賠償するものとします。

 

第１２条 免責事項

次の各号に定める事由によって会員に生じた損害については責任を負いません。

① 会員の都合により、コンテンツ・サブスクリプションに参加しない場合

② 当事務局が管理できない事由により、予定していたレッスンが遅延又は中止した場合

③ インターネット環境、サーバーシステムなど当校が管理しないシステムの障害や切断を理由として、予定していたレッスンが再生されない場合もしくは画質や音声の質が低下した場合

④ 天災地変、戦争、暴動、ストライキ、クーデター、内戦、その他当オンラインスクールの管理できない事由により、日程、その他のサービス内容が変更された場合

 

第１３条 推奨動作環境

コンテンツ・サブスクリプションご利用にあたっての端末の推奨動作環境は以下の通りです。

ウェブ・ブラウザで Youtube、Vimeo動画が再生可能なパソコン。またはスマートフォン。

付則：当事務局は、会員の承諾を得ることなく、本利用規約の内容を変更することができます。

但し、変更後の利用規約については、コンテンツ・サブスクリプション上にて会員に通知致します。

 

 

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