がんばらないセルフケアで

心と身体をごきげんに整える

オンラインヨガ習慣

＼ご購入者さま特典／

動画セットをご購入の方は、

４月７日スタートのオンラインヨガに

【５月末まで無料でご参加いただけます（全７回）】

▼どちらからでもOKです

①まずは自分のペースで整えたい方

👉 動画セット（4,000円→3,000円）
＋オンラインヨガ無料参加（〜5月末）

②習慣として整えたい方

👉 オンラインヨガ（初月0円／月額2,000円）
＋動画セット見放題（期限なし）

考えすぎて疲れた日ほど、まずは身体から。

ヨーガ療法の動画をまとめました。

  忙しい日でもできるように短い動画に分けてあります。 

• 1本あたり約1〜7分
• 合計：約24分
• スマホでもOK／いつでもどこでも視聴可

こんなお困りごと、ありませんか？

・休んでいるはずなのに、疲れがとれない

・頭がずっと忙しくて、気持ちが落ち着かない

・ちゃんと整えたいのに、何からやればいいか分からない

・自分に合うセルフケアが見つからない

これは、あなたが弱いからではありません。

「整える順番」が少しずれているだけ。

考えて整えようとすると、

頭がますます働いてしまいます。

まずは、身体を呼吸でゆるめる。

ゆるんだ感覚をよく味わう。

そうすることで、やっと、心が整い始めます。

私自身が救われた「呼吸から整える」方法

私自身、

感情が揺さぶられてしまうことが多く、

自己嫌悪を感じていた時期が長くありました。

ついつい不機嫌になってしまう自分。

ごきげんでいよう、と思えば思うほど自分責め。

頭では分かってるのにできない日に、

助けてくれたのは、

ヨーガ療法の「呼吸で整える」アプローチでした。

呼吸が整うと、

身体が整う。

身体がゆるむと、

心が穏やかになる。

そんな私がたどってきたアプローチ方法を、

短い動画にしました。

この動画セットでできること

・その日の気分や状態に合わせて選んでください

・全部やってもいいけど、１本だけやるのでもＯＫ

・一緒に動いて、呼吸して、あとは自分で繰り返してみる

・自分で繰り返し行うための、静かな時間を用意します

この動画セットで得られるのは、

派手な変化ではないかもしれません。

でも

日常を支える力になります。

あなたに寄り添う

「おまもり」のような存在になります。

動画セット内容

タイトル：

がんばらないセルフケアで、心と身体をごきげんに整える9つの習慣

収録内容（合計約24分）：

1. はじめに
2. レッスンの使い方
3. 肩に力が入りっぱなしの日に
4. 考えすぎて、頭が疲れたときに
5. 気持ちがつまってる感じのときに
6. 落ち着かない感じがするときに
7. 今日を終える前に自分を整える
8. 今日の自分を振り返るワーク
9. おわりに

受講方法

・スマホ／PCどちらでも視聴OK

・お好きな時間に、１本だけでもOK

・何度も繰り返し視聴可

※視聴期限は2026年５月末日までです。期間内は繰り返しご視聴いただけます。

こんな方におすすめ

・疲れているのに、うまく休めていない

・毎日忙しくて整える時間がとれない

・考えすぎて頭が休まらない

・気持ちを切り替えたいのに、方法がわからない

・「整える」を習慣にしたい

こんな方には合わないかもしれません

・とにかく根性で追い込みたい

・短期で劇的な変化が欲しい

・大きな運動量・汗をかく運動を求めている

よくある質問

Q.どれくらいの時間が必要ですか？

A.動画は約１～７分です。疲れているときは、「１本だけ」で充分です。

Q.ちゃんと続けられるか不安です。

A.続けるコツは、「がんばらない設計」にすること。気分で選べるように、短く分けています。

Q.見るだけでも効果はありますか？

A.この動画は「一緒にやる」前提で作っていますが、疲れ切っているときは、見るだけ、聞いてみるだけでも充分です。気力が戻ってきたときに、見ながら、少しずつやってみてください。

価格

通常価格：4,000円（税込み）

モニター期間（期間限定）：3,000円（※ご感想のご協力をお願いする場合があります）

伴走プログラム受講中の方：2,000円（税込み）

＼ご購入者さま特典／

動画セットをご購入の方は、

４月７日スタートのオンラインヨガ（月額2,000円）に

【５月末まで無料でご参加いただけます（全７回）】
　（約2ヶ月間しっかり習慣化）

オンラインヨガスクールについて

2026年4月7日（火）開講

オンラインヨガ内容

タイトル：

がんばらないセルフケアで、心と身体をごきげんに整えるオンラインヨガ習慣

内容：

• 毎週火曜日　20:00～20:30（30分）
• zoomを使用
• 内容　呼吸法　＋　やさしいエクササイズ
• 自律神経を整える内容

交流の場：

• 月１回（最終火曜日）
• ヨガ終了後の20:30～20:45
• 質問・気づきのシェアなど
• 参加自由

受講方法

• スマホ／PCどちらでも参加OK
• 顔出し不要（パジャマ・ノーメイクOK）
• マイクOFF（話さなくてOK）
• 途中参加・途中退出OK
• あいさつなしで退出OK
• 終わったらそのまま寝てもOK

こんな方におすすめ

• 疲れているのに、ちゃんと休めていない
• 考えすぎて、頭がずっと忙しい
• 呼吸が浅い気がする
• 運動しなきゃと思いつつ続かない
• 整え方は分かったけど、続くか不安
• 一人だとつい後回しになってしまう

こんな方には合わないかもしれません

・とにかく根性で追い込みたい

・短期で劇的な変化が欲しい

・大きな運動量・汗をかく運動を求めている

価格

月謝制：1か月　2,000円（税込み）

初月無料（お申込み日から１か月間無料です）

＼オンラインヨガ参加特典／

オンラインヨガスクールにお申込みの方は、

動画セットを無期限でご視聴いただけます。

最後に・・・

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。

この動画は、

「がんばって整える」ためのものではありません。

身体が覚えてくれることで、

自然と整う身体づくりが出来るようにしていくためのものです。

がんばって疲れた日ほど、

いったん、呼吸に立ち戻って、整えるステップを踏んでいく。

そのための、小さな入口として

お届けできたら幸いです。

がんばらなくて大丈夫です。

まずは一度、

整える時間を体験してみてください^^