よかったサポート

カリキュラム　１　レッスン　１

• オリエンテーション

  • コースの進め方

    VOD形式での効果的な学習方法を知る 一回5分の視聴習慣やワーク（課題）の重要性について説明します 動画を視聴する時間帯（朝の５分、寝る前の５分など）を決める

    9:51
  • 仲間とつながるコミュニティ

    一人ではないことを知り、孤独感を解消する 受験生専用コミュニティの活用方法と、安心安全な場作りのルールを伝えます コミュニティに簡単な自己紹介を投稿する

    10:42

• 受講の心得

  • 理想のゴールをイメージしよう

    自分なりの「しあわせ」の形を言語化する。 世間一般的な幸せではなく、あなたが心からホッとする状態を定義します。 「これが私の幸せ」と感じる瞬間を３つ挙げる
  • 取り組む時間を確保しよう

    学習を継続するための環境を整える 意志の力に頼らず、日常生活の中にレッスンの時間を組み込むコツを伝授します。 スケジュール帳に『よかったサポート』の時間を書き込む
  • 完璧を手放そう

    「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャーから解放される 毎日できなくてもOK、ナガティブになってもOKという、このコース独自のゆるいルールを共有します。 「できなくても自分を責めない」と口に出して3回言う

    10:22

• 前提知識

  • ネガティブは命を守るための標準機能

    【ゴール】ネガティブな自分を責めるのをやめる 【内容　】人間の脳は危険を察知するためにマイナスを考えるのがデフォルトであることを科学的に理解します。 【課題】今日感じたネガティブな感情を一つ選び「守ってくれてありがとう」という

    10:36
  • なぜポジティブシンキングでリバウンドするのか

    【ゴール】これまでの失敗のメカニズムを知る 【内容】外側だけのハイテンションが心に負荷をかけ、反動を生む仕組みを解説します 【課題】過去に無理をして元気に見せた時のエピソードを一つ思い出す

    11:21
  • 栄養ドリンクではなく漢方薬の効き目

    【ゴール】変化に時間がかかることを受け入れる 【内容】即効性を求めず、思考のカイロをゆっくり書き換えていくマインドセットを作ります。 【課題】３か月後の自分へ、焦らなくていいよと手紙を書く

    12:03

• 思考の癖に気づく

  • 感情のトリガー（きっかけ）を見つけよう

    【ゴール】自分がどんな時にもやっとするか把握する 【内容】感情が動く瞬間を観察し、自分の「感情の癖」を客観視する方法を学びます。 【課題】今日、感情が動いた瞬間をメモする

    10:25
  • 「事実はひとつ考え方はふたつ」の法則

    【ゴール】出来事と解釈を切り離す 【内容】起きた出来事そのものには色はついていないことを、具体例を通して学びます。 【課題】昨日起きた「嫌な出来事」を感情を抜いた「事実」のみで書き直す

    11:34
  • 未来への憶測・不安の正体

    【ゴール】まだ起きていないネガティブな想像を止める 【内容】脳が作り出す「悪い予感」が単なるシミュレーションに過ぎないことを理解します。 【課題】不安に思っていることが「事実」か「憶測」かに仕訳する

    12:41

• 思考のトレーニング

  メインコンテンツ
  • 捉え方の選択肢を増やす

    【ゴール】一つの事実に別の視点を持てるようになる【内容】悪いと思った出来事から「よかったこと」や「学び」を無理やりではなく見出す練習です【課題】嫌だと思った出来事の対して「別の見方をすると？」と自分に問いかける

    10:31
  • 選択が人生を創るという実感

    【ゴール】自分の行動に主導権を取り戻す【内容】捉え方が変われば次の行動が変わり、結果として人生が変わる流れを理解します【課題】今日、自分で「これにする」と決めて行動したことをひとつ挙げる
  • 過去を書き換える技術

    【ゴール】消したい過去の記憶を和らげる【内容】過去の事実は変えられなくても、今の自分の解釈次第で過去の意味が変わることを学びます【課題】昔の失敗談をひとつ選び、今の自分に役立っている点を探す
  • 「無い」から「有る」へ視点を移す

    【ゴール】今持っているものに目をむける【内容】不足しているものばかり探す脳の癖を、充足しているものに気づきく癖へ変えます【課題】今、自分の周りに「有る」ものを５つ書き出す
  • ワクワクする感情の扱い方

    【ゴール】自分の心の声を大切のする【内容】大きな目標ではなく、日常の小さな「これいいな」という感覚を拾い上げる方法【課題】今日、一瞬でも心が動いた心地よい瞬間を思い出す

• 日常への落とし込み

  • 「よかった日記」の始め方

    【ゴール】習慣化の核となるワークを理解する【内容】ハードルを極限まで下げた、毎日続く日記の書き方をレクチャーします【課題】お気に入りのノートとペンを用意する
  • 小さな「よかった」の見つけ方

    【ゴール】何気ない日常から価値を掘り起こす【内容】信号が青だった、ご飯が美味しかったといった、些細なことを拾う感度を上げます【課題】今日、誰にも言わない小さな「よかった」を３つ見つける

    11:07
  • 感謝のエネルギーを活用する

    【ゴール】自分と周りを愛おしく感じる【内容】無理な感謝ではなく、自然と湧き上がる「ありがたい」を育てる方法【課題】身近な道具や人に対して、心の中で「ありがとう」と言ってみる
  • 習慣を止めないコツ

    【ゴール】挫折した時のリカバリー方法を知る【内容】３日坊主になっても自分を責めず、いつでも再開できるマインドを作ります【課題】日記を書くのを忘れた時ための「復活の呪文」を決めておく

    11:00

• おわりに

  • 変化の振り返り

    受講前と今の自分の違いを認識する。思考のクセがどう変わったか、どれだけ自分を認められるようになったかを確認します。レッスン１で書いたノートを読み返し、今の感想を書く

    10:51
  • 人は幸せになるために生まれてきた

    自分を信じる確信を持つ。これまでのトレーニングを経て、この言葉をどう感じるか再確認します。「私は幸せになるために生まれてきた」と自分に語りかける。

    13:03
  • 次のステージへの案内

    学びを継続するための道筋を知る。習慣を定着させるための継続コースや、より深いスキルの紹介をします。今後、どのような自分になりいたいか一言で表す

    11:12
  • 終了特典とメッセージ

    達成感を味わい、日常へ戻る。受講生への感謝のメッセージと、いつでも読み返せるお守りシートをプレゼントします。自分自身に「お疲れ様」のご褒美をあげる。」

    11:30

講師プロフィール

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  えりっぺ

  陽転エデュケーター
  ファイナンシャル・プランナー

  早川　恵利子

  いつも笑顔を心がけているけど　真はとってもネガティブ。そんな自分が幸せを実感できる毎日を過ごせてます

よかったを見つけてしあわせになる